दौड़ गति कैलकुलेटर

पेस यह मापता है कि एक निश्चित दूरी तय करने में कितना समय लगता है (मिनट प्रति किलोमीटर या प्रति मील)। गति यह मापती है कि प्रति समय इकाई में कितनी दूरी तय की जाती है (km/h या mph)। धावक पेस पसंद करते हैं क्योंकि छोटे मान परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं; साइकिलिस्ट गति पसंद करते हैं। दोनों एक ही प्रयास का वर्णन करते हैं: गति = 60 ÷ पेस(मिनट/km) km/h।

पीटर रीगेल का फॉर्मूला T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06 व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और आमतौर पर प्रशिक्षित धावकों के 5K से मैराथन तक के वास्तविक फिनिश समय के 2–4% के भीतर होता है। अप्रशिक्षित धावकों, पहाड़ी मार्गों, अत्यधिक मौसम और मूल दूरी से बहुत दूर अनुमान लगाने पर सटीकता कम हो जाती है। पूर्वानुमान को दिशानिर्देश के रूप में उपयोग करें, गारंटी के रूप में नहीं।

नेगेटिव स्प्लिट का अर्थ है दौड़ के दूसरे हिस्से को पहले हिस्से से तेज दौड़ना। यह बेहतर पेस अनुशासन से जुड़ा है और अक्सर व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देता है। इसे करने के लिए शुरुआत में थोड़ा धीमे (लक्ष्य पेस से 5–10 सेकंड/km धीमे) दौड़ें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। बहुत तेज शुरुआत ग्लाइकोजन समाप्त कर देती है और अंतिम किलोमीटरों में मंदी आती है।

लगभग: आसान दौड़ 10K रेस पेस से 60–90 सेकंड/km धीमे; टेम्पो/थ्रेशोल्ड 10K पेस से लगभग 15–25 सेकंड धीमे; इंटरवल/VO₂max मील रेस पेस पर या थोड़ा तेज; रिकवरी बिल्कुल आरामदायक पेस पर। ध्रुवीकृत प्रशिक्षण साप्ताहिक माइलेज का ~80% आसान जोन में और ~20% थ्रेशोल्ड या उससे अधिक तीव्रता पर खर्च करता है।

ट्रेडमिल हवा के प्रतिरोध को कम करते हैं और बेल्ट आपके पैरों के नीचे चलती है, इसलिए एक ही प्रदर्शित गति पर बाहरी दौड़ की तुलना में प्रयास आमतौर पर 2–5% कम होता है। झुकाव को 1% पर सेट करने से अधिकांश अंतर की भरपाई होती है। ट्रेडमिल कैलिब्रेशन भी जांचें — कई घरेलू मशीनें समय के साथ 5–10% तक बदल जाती हैं।

मध्यम प्रयास पर प्रत्येक 1% चढ़ाई पेस को प्रति मील लगभग 12–15 सेकंड (8–10 s/km) धीमा कर देती है। ढलान उस लाभ का लगभग आधा वापस लाती है क्योंकि ब्रेकिंग मांसपेशियां और फुटस्ट्राइक प्रभाव फायदे को सीमित करते हैं। पहाड़ी रास्तों पर हृदय गति या अनुभव से प्रयास का आकलन करें और पेस विश्लेषण समतल खंडों के लिए सुरक्षित रखें।